TUE 1/9/18 WOD

Tuesday 1/9/18
Warm Up
1 Lap Run / 5 Squat Jumps / 5 Banded Good Mornings / 10 Lunge steps
1 Lap Shuffle / 5 Lying Toes 2 Bar – 4 sec descent / 5 Wall Ball Shots / 10 DUs
2 Rounds

– Then – Movement Prep – 5 reps of each – 2 Rounds

WOD7/19/17) 
50 Box jump 24/20”                                     L2-20/16”                                     L1-16/14”
50 Jumping pull-ups                                     All Levels                                     All Levels
50 KB swings 35/25#                                    L2-25/15#                                   L1-15/10#
50 Walking Lunge steps                               All Levels                                    All Levels
50 Knees to elbows                                       L2-K290                                       L1-Lying T2B
50 Push press 45/35#                                   L2 – 35/25#                                L1 – 25/15#
50 Back extensions/ Superman                  All Levels                                    All Levels
50 Wall ball shots 20/14#                             L2 – 16/12#                               L1 – 14/10#
50 Burpees                                                      L2 – 40 reps                                L1 – 35 reps
50 Double unders / 100 Singles                   L2 – 80 singles                          L1 – 70 singles
For Time

Level 2 – 40 reps of each     Level 1 – 35 reps of each