MON 7/9/18 WOD

Warm Up
100m Run – Walking Lunge – Goose Step – 10 Push-ups – 10 Sit ups – 10 Pull ups – 10 squats – Movement Prep –

WOD

10 Min AMRAP
10 Triple Unders                                      L2-10 Double unders                                   L1- 20 Singles
15 Kettlebell Swings 55/35#                 L2-45/25#                                                        L1-35/15#

20 walking lunge steps                          L2-Same                                                          L1-Same
Rounds + Reps

-Rest 5 Min-

10 Min AMRAP
10 GHD sit-ups                                    L2-Abmat Sit ups (straight leg)               L1-Abmat Sit ups
15 push-ups                                         L2-15 Worm                                                   L1-15 Knees
10 GHD sit-ups                                    L2-Abmat Sit ups (straight leg)                L1-Abmat Sit ups
30 squats                                             L2-Same                                                         L1-Same

Rounds + Reps