FRI 3/9/18 WOD

 

Warm Up
2 Laps – 10 Hanging Kips – Heel Pulls – 10 Squats – Side Skip – Side Lunge – 2 rounds
Movement Prep – 5 Pull ups – 100m Run – 5 Thrusters – 2 Rounds

WOD – “Daniel”
50 pull-ups                                    L2 – Banded                                L1 – Ring Rows
400-meter run                             L2 – 400m                                     L1 – 200m
21 Thrusters 95/65#                   L2 – 65/45#                                  L1 – 55/35#
800-meter run                              L2 – 600m                                    L1 – 400m
21 Thrusters 95/65#                    L2 – 65/45#                                 L1 – 55/35#
400-meter run                              L2 – 400m                                    L1 – 200m
50 pull-ups                                     L2 – Banded                               L1 – Ring Rows

For Time